Bækkenbundsøvelser forbedrer bækkenbundsmusklerne og hjælper dig bevare kontrollen over din svage blære og urinstrøm. Men først skal du lære, hvordan du finder dine bækkenbundsmuskler. En god måde er at prøve at stoppe eller reducere urinstrømmen, mens du lader vandet. De muskler, som du bruger til det, er dine bækkenbundsmuskler.
At stoppe og reducere urinstrømmen er ikke en bækkenbundsøvelse og må ikke bruges som en øvelse, da det kan forstyrre den normale tømningsrefleks. Det er kun en metode til at finde de rigtige muskler.
Hvis du har svært ved at finde de rigtige muskler, kan du spørge en fysioterapeut, som er specialiseret i bækkenbundsmuskler.