Bekæmp lækager med bækkenbundsøvelser

Stock photo - Posed by model.

Den mest effektive træning

Vidste du, at blot fem minutters bækkenbundstræning hver dag kan reducere inkontinens markant – eller måske endda få den til at gå helt væk? Når du først har lært, hvordan du skal gøre, kan du lave øvelserne hvor som helst, når som helst, og det er aldrig for sent at begynde.

Bækkenbundsøvelser, trin-for-trin:

Start med at lave øvelserne, imens du ligger på gulvet. Det gør det nemmere at knibe effektivt.
For at isolere musklerne skal du starte med at knibe med musklerne omkring anus. Herefter fortsætter du med at knibe omkring vagina og urinrøret. Bliv ved med at knibe, som om du holder noget fast oppe i din vagina. Dine baller og lår skal være afslappede. Knib i 2 sekunder og slap af i 2 sekunder. Gentag så mange gange du kan.
Styrkende knib. Knib med bækkenbundsmusklerne så meget du kan. Bliv ved med at knibe i 5 sekunder. Slap af i 5 sekunder. Gentag 5-10 gange.
Udholdende knib. Knib ved medium styrke så længe du kan. Prøv at knibe i 60 sekunder. Gør dette hver gang du har afsluttet en omgang styrkende knibeøvelser.
Hurtige knib. Knib så meget du kan i 2 sekunder. Slap derefter af i 2 sekunder. Gør dette 5-10 gange om dagen – også hver gang du kan mærke, at du skal nyse, hoste eller begynder at grine.

Undersøgelse

Lækager påvirker mange

Til undersøgelsen

Hvem er TENA?

TENA er et Essity brand, en førende, global hygiejne- og sundhedsvirksomhed. Med over 60 års erfaring er TENA det førende brand indenfor vokseninkontinens*. Vi tilbyder et komplet sortiment indenfor absorberende produkter, hudpleje og digitale velfærdsløsninger, som er skræddersyede til det enkelte individs behov, deres familie og sundhedspersonale.

Med TENA er Essity på forkant med at udvikle produkter og tjenester, der hjælper med at forbedre værdigheden og kvaliteten i menneskers liv. Vores produkter reducerer hele tiden vores CO2-aftryk trin for trin, vi beskytter ikke kun mennesker, men også planeten.

*Euromonitor International Limited; Retail Adult Incontinence, all channels, RSP value sales, Tissue & Hygiene, 2020 edition.

Læs mere om TENA